Trening
• Starte forberedelsene minimum et halvt år før start. Ski- og skøyteløping gir god styrke- og kondisjonstrening. Aerobics og styrketrening er det også fint å drive med om vinteren. Like viktig som styrketrening for bena, er trening av rygg, mage og nakkemuskulatur.
• Du bør minimum ha 1.500 km i bena før du starter. Rumpa, bena, hjernen og resten av organismen skal venne seg til lengre belastninger. Du bør ha minst tre langturer på 15 - 18 mil
• Siste uka før start må du ikke trene hardt, bare trille rolig og "kile" muskulaturen. De 2-3 siste dagene hviler du.

Påkledning
• Det er viktig å unngå avkjøling. Muskler, sener og ledd som utsettes for trekk og kulde får lettere belastningsskader. Spesielt viktig er det å beskytte knærne. Kjøp gjerne kamelhårsknevarmere, eller klipp av gamle nikkersstrømper. På grunn av hastigheten kan dette være nødvendig - selv en varm sommerdag.
• Bruk en skikkelig sykkelbukse med mykt skinn i skrittet og baken. Gnagsår på edlere deler blir gjerne et problem for både menn og kvinner. Smør bukseskinnet med Spenol etter vask.

Sykkelen
• Bukkehornstyre anbefales for langvarig sykling. Du får da tre forskjellige håndgrepsmuligheter. Dette er viktig på grunn av den belastningen nakkemuskulaturen og armene utsettes for.
• Sykkelsetet skal være horisontalt innstilt, eventuelt helle litt nedover i forkant. Impotentproblemer etter Trondheim - Oslo turen kan skyldes feilstilling av nettopp setet. Har du kneproblemer, kan det hjelpe å sette opp setet ca 1/2 - 1 cm. Riktig størrelse på sykkelen og riktig innstilling av styre og sete kan være avgjørende for gjennomføringen av rittet.
• SPD-pedaler eller tåklyper er en stor fordel

Ernæring og væskeinntak
• Under langvarig trening må du fylle på med væske og ernæring. Blir du sulten eller tørst, er det egentlig for sent. På varme dager bør du velge drikker med lav sukkerkonsentrasjon.
• Spis ikke "sukkerbomber" som sjokolade og druesukker. Bananer og brødskiver er bra.

Til toppen - Tips en venn!