Bruker du sykkelen for å komme i bedre form etter en lengere sedat periode, er jeg lite opptatt av intensiteten i treningen. Da gir det stor forbedring å sykle/trene rolig, og regelmessig øke lengden på turene noe - eller øke antall treningsøkter. Først fra en gang i uka, så til to og så til tre.......... En god utholdenhetsbase bør være etablert før intensiteten økes.

Mange hindre
Noe av det vanskeligste er å komme i gang. "Dørstokkmila" er både lang og høy. Det er usedvanlig mange gode grunner til ikke å trene, som:
• jeg orker ikke
• jeg har ikke tid
• jeg har ingen å trene sammen med
• jeg er for gammel
• jeg er i for dårlig form
• det er kjedelig
• det er flaut - jeg behersker ikke aktiviteten
• det er uestetisk
• det er for anstrengende og ubehagelig
• det er for kaldt, varmt, for mye vind og det regner - været er rett og slett for dårlig.

Dette er noen av de argumenter vår indre stemme bruker. Motstand mot å anstrenge oss er desverre noe de fleste av oss strever med i mer eller mindre grad. Men, dårlig samvittighet for å la ære å gjøre noe vi egentlig burde, sliter mer. Dessuten, er du bevisst gevinsten av å sykle regelmessig, er motargumentene utallige.

Motivasjon viktigst
Det er en kombinasjon av mentale motforestillinger og praktiske problemer som gjør at det er vanskelig å begynne. Da er det motiverende å vite at moderat trening 2-3 ganger i uka gir stor formforbedring i løpet av 3-4 måneder. Det påstås at trening er 75% motivasjon og 25% svette.

Sett deg mål
Sett deg et mål, og planlegg aktiviteten - finn plass i ukeplanen din, og bestem deg for hva treningen skal bestå av. Hvordan du skal gjøre det vil jeg gi noen enkle tips om på de etterfølgende sidene. Gi treningen prioritet - skal du oppnå noe, må du gjøre noe med det.

Vær fleksibel
Men, vær fleksibel i forhold til målet - spenningen ved livet, på godt og vondt, er at det er uforutsigbart. Mål må kunne justeres - de må ikke bli til "tvang", som gjør at du føler deg mislykket hvis de ikke nås. Dine mål for sunnhet, vekt og konkurransedeltagelse og -resultater må komme fra deg selv - ikke samboer, ektefelle, foreldre eller andre. De andre kan oppmuntre og motivere, men målet er skapt og uttalt av deg selv.

Registrer treningen
Kanskje kan det hjelpe å:
• trene sammen med noen
• bli medlem av en klubb, et treningssenter
• registrere treningen som er utført og følge opp progresjonen.

Vær allsidig
Vær også allsidig - er sykkelen din viktigste treningsredskap betyr ikke det at all trening skal være sykkeltrening. Selv en topp konkurransesyklist bør blande andre treningsformer inn i sykkeltreningen. Allsidig trening gir best utvikling.

Tipsene er hentet fra Johan Kaggestads nye bok "I form på sykkel", som Syklistenes Landsforening gir ut.

Til toppen - Tips en venn!