Programmet nedenfor vil være velegnet for mange som bruker sykkelen innimellom, men som er nybegynnere i treningssammenheng. Har du ikke syklet på en god stund og er ellers ikke i så god form, bør du starte enda roligere. Da kan du de første par-tre ukene nøye deg med å sykle 10-20 minutter et par ganger i uka.

UKE 1

Dag 1
30min rolig sykling. God uttøyning

Dag 2
35min rolig sykling. God uttøyning

Dag 3
35min rolig sykling, med noen vekslende, lystbetonte fartsøkninger midt i. God uttøyning

UKE 2

Dag 1
35min rolig sykling. God uttøyning

Dag 2
a) 10min rolig sykling
b) 2min litt raskere m/pause = 2 min lett trilling mellom innsatsene. Gjenta 5 ganger
c) Rolig 10min
d) God uttøyning

Dag 3
40min variert, lystbetonet sykling. Husk å sykle rolig de første 10min. God uttøyning

UKE 3

Dag 1
40min rolig sykling. God uttøyning

Dag 2
a) 10min rolig sykling
b) Som Dag 2/uke 2
c) Rolig 10min
d) God uttøyning

Dag 3
Som dag 3/uke 2
God uttøyning

UKE 4

Dag 1
45min rolig sykling. Legg inn 2 lystbetonte fartsøkninger på 2-4min underveis. Husk å starte rolig. God uttøyning

Dag 2
40 min rolig sykling. God uttøyning

Dag 3
45 min rolig sykling m/innlagt 3x4 min. raskere sykling; 5 minutters pause med rolig trilling mellom dragene. God uttøyning.

> TIL TOPPEN AV SIDEN

UKE 5

Dag 1
50min rolig sykling. Legg inn 2 lystbetonte fartsøkninger på 2-5min underveis. Husk å starte rolig. God uttøyning.

Dag 2
45 min rolig sykling. God uttøyning

Dag 3
45 min rolig sykling m/innlagt 3 lystbetonte fartsøkninger a 4 min når du 3føler for det2. God uttøyning

UKE 6

Dag 1
55min rolig sykling. Legg inn 3 lystbetonte fartsøkninger på 2-3min underveis. Husk å starte rolig. God uttøyning.

Dag 2
45 min rolig sykling. God uttøyning

Dag 3
60 min rolig sykling. God uttøyning

UKE 7

Dag 1
60min rolig sykling. God uttøyning

Dag 2
40 min rolig sykling. God uttøyning

Dag 3
45 min rolig sykling m/innlagt 6x2 min. raskere sykling; 3 minutters pause med rolig trilling mellom dragene. Kjør dragene i lett terreng. God uttøyning.

UKE 8

Dag 1
70min rolig sykling. God uttøyning.

Dag 2
45 min rolig sykling. God uttøyning

Dag 3
45 min rolig sykling m/innlagt 2x5 min farstetapper. 5 mintters pauser. Dragene i lett terreng. God uttøyning

UKE 9

Dag 1
90min rolig sykling God uttøyning.

Dag 2
45 rolig sykling der du kjører noe hardere i Enkelte korte bakker (maks. 1 min.) de siste 20 min. God uttøyning.

Dag 3
60 min rolig sykling. God uttøyning

Til toppen - Tips en venn!